しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
105
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
46.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
105
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
醤油1.5 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
