基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
