レンジでかぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
192
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
