白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
