時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油1.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
