鮭と夏野菜フリットトマトごまダレ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

18.7 g

炭水化物

78.2 g

糖質

68.7 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1134 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

94 mg

リン

426 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.46 g

一価不飽和脂肪酸

7.33 g

多価不飽和脂肪酸

5.84 g

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

18.7 g

炭水化物

78.2 g

糖質

68.7 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1134 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

94 mg

リン

426 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.46 g

一価不飽和脂肪酸

7.33 g

多価不飽和脂肪酸

5.84 g

じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
なす

2/3本 (56 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマトジュース(食塩不使用)

40.0 g
レモン汁

1.5 g
ブルーベリージャム

5.0 g