豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
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塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
