塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)65.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
