さわらの香味焼き + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
