博多名物 おいしいもつ鍋 + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
博多名物 おいしいもつ鍋エネルギー266 kcal食塩2.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
28.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
139
mg
リン
434
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
28.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
139
mg
リン
434
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛モツ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
