麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 872kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 872kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
42.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
157
mg
リン
564
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
10.56
g
一価不飽和脂肪酸
16.37
g
多価不飽和脂肪酸
11.81
g
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
42.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
157
mg
リン
564
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
10.56
g
一価不飽和脂肪酸
16.37
g
多価不飽和脂肪酸
11.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下処理用)1.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
