電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
440
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
49
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
440
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
49
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
