キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
