ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポパイサラダエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
115.6
g
糖質
101.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
112
mg
リン
487
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
115.6
g
糖質
101.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
112
mg
リン
487
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
