お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
