ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
