塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
