おから入り和風煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
154
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
154
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
