簡単パスタランチ
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
120
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
120
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
