フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
