十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
148
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3620
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
148
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3620
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
いわし(1尾40g)200 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
