鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
104
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒8.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
