鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
131
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
131
mg
リン
502
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
