豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
608
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
608
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉適量
-
酢10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁75.0 g
-
ケチャップ9.0 g
