ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
255
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.8 g
-
A塩0.3 g
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A酢7.5 g
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Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
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A しょうゆ3.0 g
-
A みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
