レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
691
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
