野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
156
mg
リン
504
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
156
mg
リン
504
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
