お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
45
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
45
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
