たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主食
たけのこごはんエネルギー302 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
279
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1277
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
279
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1277
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)85.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
