味付けゆで鶏おろし + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
すいか170 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
