ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
148
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
148
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
