干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1281
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1281
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
