エビチリ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
殻付きえび(殻付きで150g)150 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒17.5 g
-
麹甘酒7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
ケチャップ7.5 g
