シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
432
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
432
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
