まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
