鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
