鯵のフライ夕食
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
