五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 783kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 783kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
159
mg
リン
589
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6141
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
159
mg
リン
589
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6141
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/6片 (2.5 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
