ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
