豚汁 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
111.3
g
糖質
97.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3213
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
111.3
g
糖質
97.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3213
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
