豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ12.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
