鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
