鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ(鶏肉用)6.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
