鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1027
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1027
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
