さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
