減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
