さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
冬瓜の中華煮込みエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (8.8 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
