大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
