塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
