豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
